KAS YRA JOGOS INTENCIJA
“Laikas sukurti intenciją šiai praktikai…” Vieniems jūsų galbūt tai jau tapo visiškai įprasta jogos užsiėmimo dalis. Kai kam gal tai kiek neįprsta ar net nesuprantama. Bet kaip ir daugelį dalykų jogoje, geriausia tai priimti ir pamėginti, kol galiausiai tai taps natūraliu reiškiniu, papildančiu jūsų jogos praktiką. Tačiau kodėl tai taip svarbu? Nesvarbu, ar esate patyręs jogas, ar tik pradedate veiklą, intencijos galia gali padėti sustiprinti ryšį su kūnu, protu ir siela.
KĄ REIŠKIA INTENCIJA?
Sanskrito kalba intencija tai Sankalpa. “Kalpa” reiškia įžadus, “san” reiškia jungtį su aukščiausiaja tiesa. Sankalpa tai pažadas, kurį sukuriate sau. Visiškai savitas, asmeniškas, išjaustas ir unikalus, kuris lydės jus praktikos metu, nukreips mintis ir energiją ten, kur to labiausiai reikia tiek jogos metu, tiek po jos
Susikurti praktikos intenciją reiškia pasirinkti konkretų savo praktikos prasmę, kur yra jūsų dėmesys, nesvarbu, ar tai būtų meilės sau ugdymas, neigiamų emocijų paleidimas ar tiesiog buvimas akimirkoje. Skirdami kelias akimirkas jos sukūrimui, į savo praktiką įnešite daugiau dėmesio ir sukursite pagrindą transformacijai ir augimui.
Intencija skiriasi nuo noro ar tikslo. Nors norai ir tikslai gali būti svarbūs motyvatoriai, jie dažnai orientuojasi į išorinius rezultatus, o ne į vidinį augimą. Pavyzdžiui, norą numesti svorio gali paskatinti noras atrodyti tam tikru būdu, o ne jaustis sveikesniu ir labiau pasitikinčiu savimi. Tikslai dažnai yra konkretūs ir išmatuojami, bet nebūtinai gali atitikti vertybes ir troškimus, kurie ateina iš vidaus, o ne iš poroto balso ar ego. Tikslai gali padėti mums judėti tinkama linkme, ir netgi padėti mums žengti veiksmingus žingsnius, tačiau jie nesuteikia gilios emocinės motyvacijos, kuri nuves jus į tikrai teigiamą gyvenimo tašką.
Jogos intencija reikalauja gilesnės savimonės ir savistabos, kai svarstote, ką norite ugdyti savyje. Nesvarbu, ar tai būtų kantrybė, užuojauta ar dėkingumas, ketinimų nustatymas padeda suderinti savo veiksmus su vertybėmis ir sukurti prasmingesnę praktiką. Kai sutelksite dėmesį į savęs pakeitimą šiais teigiamais būdais, jums bus lengviau pasiekti užsibrėžtus tikslus, kurie tikrai atitinka jūsų vertybes.
Kodėl jogos intencija yra svarbi?
Tad kam reikia kurti intenciją? Štai keletas priežasčių:
1. Tai suteikia daugiau dėmesio jūsų praktikai. Intencija sukuria aiškų ir kryptingą jūsų praktikos dėmesį. Tai padeda išlikti šalia ir būti dėmesingam savo kūnui, kvėpavimui ir judesiams, o ne blaškytis dėl išorinių veiksnių.
2. Tai sukuria pagrindą transformacijai ir augimui. Ji padeda įgyti savo vidinę išmintį ir ugdyti savybes, kurias norite įkūnyti. Sąmoningai sutelkdami dėmesį į šias savybes savo praktikos metu, jūs pasėjate sėklas teigiamiems pokyčiams savo gyvenime.
3. Tai skatina gilesnį ryšį su savimi. Su intencija sutelkiate dėmesį į tai, kas jums svarbiausia. Tai leidžia jums susisiekti su savo vidiniu „aš“ ir geriau suprasti savo vertybes, įsitikinimus ir troškimus. Įtraukdami šį supratimą į savo praktiką, galite sukurti autentiškesnę ir pilnavertiškesnę patirtį.
Sukurti intenciją, tai tarsi sukurti žinutę sau, kuri būtų transliuojama ir nuolat sau primenama jogos praktikos metu ir už jos ribų. Ji padeda perkelti jogą į jūsų kasdienį gyvenimą, o ne tik žiūrėti į ją kaip į mankštą. Ji padeda sutelkti dėmesį į save, suprasti, kas mus šiandien atvedė į praktiką, kaip jaučiamės, ko siekiame. Savistaba ir kuria intencijas, kurios gali būti pačios įvairiausios ir labai skirtingos kasdien. Juk kasdien mes patys esame vis kitokie! Galbūt šiandien sieksite pagerinti fizinę ar emocinę savijautą? Paleisti minčių srautą, leisi kūnui tapti lengvesniu ir atsipalaidavusiu, paleisti įtampą, susikaupusias ir nepageidaujamas emocijas, jausti dėkingumą, atjautą, kurti savyje jėgą (tiek vidinę, tiek išorinę). Ir dar begalės kitų, tik jums žinomų variantų.
Kaip sukurti savo intenciją?
Štai keletas praktinių patarimų, kaip sukurti savo jogos intenciją:
1. Apmąstykite savo vertybes: skirkite šiek tiek laiko apmąstyti, kas jums svarbiausia. Kokios yra jūsų pagrindinės vertybės ir įsitikinimai? Ką norite ugdyti savyje, savo praktikoje ir gyvenime?
2. Laikykitės paprastumo: jūsų intencija neturi būti sudėtinga. Pasirinkite vieną žodį ar frazę, kuri atspindi tai, ką norite ugdyti savyje. Pavyzdžiui: užuojauta, buvimas, jėga, dėkingumas ar ramybė.
3. Padarykite ją asmenine: jūsų intencija turėtų būti asmeniška ir jums reikšminga. Tai turėtų būti ne kažkas, dėl ko, jūsų manymu, „turėtumėte“ dirbti, o tai, kas jums svarbu ir prasminga. Labiau tikėtina, kad laikysitės savo ketinimo, jei tai kažkas, kas jums tikrai rūpi.
4. Įveskite ją į savo praktiką: kai nustatysite savo intenciją, įtraukite ją į savo praktiką. Atlikdami asanas prisimninkite savo įsipareigojimą. ir leiskite jam formuoti ir kurti jūsų praktiką. Taip pat galite tyliai sau kartoti sukurtą sankalpa praktikos metu.
5. Savistaba: praktikos pabaigoje skirkite šiek tiek laiko sukurti ryšį su savimi, pastebėkite pojūčius, be jokio smerkimo pastebėkite ar jūsų intencija vis dar kartu, ar jos klausėte.
6. Apmąstykite savo pažangą: Reguliariai apmąstykite, kaip jūsų ketinimai pasireiškia jūsų gyvenime. Ar matote teigiamų pokyčių? Ką galite padaryti, kad toliau ugdytumėte šią savyje savybę? Reguliariai apmąstydami savo pažangą galite išlikti susikaupę ir būti motyvuoti toliau augti ir tobulėti.
Intencijos pavyzdžiai
Štai keletas pavyzdžių, kuriuos galite sukurti savo jogos praktikai:
1. Užuojauta: naudokite savo praktiką, kad ugdytumėte užuojautą sau ir kitiems. Sutelkite dėmesį į meilės ir gerumo siuntimą sau ir aplinkiniams.
2. Jėga: naudokite savo praktiką, kad padidintumėte fizinę ir psichinę jėgą. Sutelkite dėmesį į savo ribų peržengimą ir kūno bei proto atsparumo ugdymą.
3. Dėkingumas: naudokite savo praktiką, kad ugdytumėte dėkingumą už visas jūsų gyvenimo palaimas. Susikoncentruokite į buvimą dabartyje ir džiaugsmo radimą dabartinėje akimirkoje.
4. Buvimas: naudokite savo praktiką buvimui ir dėmesingumui ugdyti. Sutelkite dėmesį į tai, kad kiekvieną akimirką būtumėte čia ir daba ir atsikratytumėte blaškymosi.
5. Gijimas: naudokite savo praktiką fiziniam ir emociniam gijimui. Sutelkite dėmesį į savo kūno ir proto puoselėjimą ir sukurkite saugią erdvę gijimui.
6. Kantrybė: naudokite savo praktiką, kad ugdytumėte kantrybę ir priėmimą. Susikoncentruokite į kontrolės poreikio atleidimą ir pasitikėjimą procesu.
7. Ramybė: naudokite savo praktiką vidinei taikai ir ramybei ugdyti. Susikoncentruokite į tylos ir ramybės atradimą savyje, net ir chaoso ir streso metu.
Sustok. Pajusk. Sukurk. Ir tegul tai, ką sukursite formuoja jūsų praktiką. Nes joga turi prisitaikyti prie jūsų, o ne jūs prie jogos.
Prisijunk prie JUDI online ir išbandyk jogos pamokas bei meditacijas
Iki susitikimo ant kilimėlio!
Vika
