„Meditacija atneša išmintį. Meditacijos trūkumas palieka nežinojimą. Gerai žinokite, kas Jus veda į priekį ir kas stabdo, ir pasirinkite kelią, kuris veda į išmintį.”
Buddha
KAS YRA JOGA NIDRA
Joga nidra – tai meditacijos technika, dar vadinama niego joga. Tai meditacija, kuriai nereikia jokio pasiruošimo, o neteisingai atlikti šios praktikos tiesiog neįmanoma. Priklausomai nuo intencijos ar dėl ko mes šią praktiką atliekame, galime pasiekti labai daug. Bet kad pasiektume norimo rezultato svarbu sąmoningumas ir pastovumas.Šios meditacijos metu mūsų dėmesys keliauja į vidų ir pluduriuojame būsenoje tarp mioego ir nubudimio. Meditacijos metu kūnas ir protas atsipalaiduoja tap, tarsi giliai miegotume, nors liekame sąmoningi.
JOGA NIDRA GALIA*:
ramina nervų sistemą- atpalaiduoja protą, mažina stresą
- atpalaiduoja fizinį kūną
- gerina miegą
- reguliuoja kraujospūdį
- gerina imuninę sistemą
- gerina koncentraciją
- gerina atmintį
*Esther N. Moszeik Effectiveness of a short Yoga Nidra meditation on stress, sleep, and well-being in a large and diverse sample. 2020
KAIP VEIKIA JOGA NIDRA
Nidros metu mes išliekame sąmoningi, nukreipiame dėmesį į pojūčius ir kvėpavimą, pereiname iš simpatinės į parasimpatinę nervų sistemą, subalansuojame savo dešinį bei kairį smegenų pusrutulius. Normaliai mūsų smegenys dirba Beta bangomis (12-30 Hz) – tai aktyvus protas, kurio veikla kelia mums įtampą, stresą, nuovargį. Joga Nidra metu protas rimsta ir smegenys pradeda veikti Alfa bangomis (7.5-12 Hz). Tai kur kas lėtesnis, atpalaiduojantis ritmas, nukeliantis mus į meditacinę būseną. Alfa fazėje sukuriamas nuotaikos reguliavimo hormonas – serotoninas, kuris mus nuramina. Tai veikia kaip automobilis, jei norime sustoti ir išjungti variklį, mums pirmiausia reikia pristabdyti. Taip veikia ir ši nidros fazė. Tai leidžia mums nurimti, pailsėti ir paleisti bet kokias įtampas iš savo galvos.
Toliau keliaujame į pasąmoningą būseną – miego fazę, kurios metu veikia Teta bangos (4-8 Hz). Tai super mokymosi fazė, aktyvinamas kūrybiškumas, matomi vaizdiniai ar spalvos. Menininkai bei vaikai kur kas dažniau patiria šių bangų veikimą, tad jie kur kas kūrybiškesni bei atsipalaidavę.
Toliau meditacijos pagalba keliausime į Delta fazę (1-4 Hz). Tai atkūriamoji, gilaus miego, sapnavimo, savigydos fazė. Streso hormonas kortizolis pašalinamas iš sistemos.
1 valanda jogos nidros prilygtsa net 4 valandoms miego. Žinoma, kad miego ši praktika neatstos, tačiau kai trūksta poilsio ar miego, ar norisi sumažinti įtampą – ši praktika yra tikras stebuklas!
SAVARANKIŠKA JOGA NIDRA PRAKTIKA NAMUOSE
- Šiltai apsirenkite, apsiklokite ir įsitaisykite patogiai. Ką tai reiškia? Lyg norėtumėte Saco geriausiam draugui paruoštį patį patogiausią guolį: galbūt pagalvė po keliais ir po galva, pledas, bet kokuios priemonės, padėsiančios įsitaisyti. Svarbu rasti tylią, ramią vietą, kad niekas netrukdytų ir padėtį, kurioje galėtum ramiai būti ir nejudėti.
- Susikurkite intenciją šiai praktikai. Dėl ko ją atliekate? Pavyzdžiui: „aš jaučiuosi kupinas energijos”
- Pradėkite save stebėti, sekite kvėpavimą, leiskite sau nurimti.
- Nuo kojų pirštų iki rankų pirštų ir iki pat viršugalvio nuskanuokite kiekvieną kūno dalį. Kojų pirštus, kojas, priekinę ir nugarinę kūno dalis ir t. t. Nieko nepraleiskite! Tai turėtų trukti bent 15 minučių.
- Grįžkite prie kvėpavimo stebėjimo. Skaičiuokite, per kiek laiko įkvėpiate ir kiek laiko trunka iškvėpimas. Sekite kvėpavimą bent keletą minučių.
- Pradėkite budinti kūną, pajudinkite kojų bei rankų pirštus, pasiverskite ant dešinio šono ir atsisėskite. Švelniai atmerkite akis.
Jogos Nidros įrašą galite rasti ir mūsų JUDI namų studijoje.
