Pamokos

Užsisedėjai? Užturbink savo 🍑 Dėl ilgalaikio sedėjimo sėdmenys bei nugarinė šlaunų dalis itin nusilpsta, tad ši mankšta sėdmenims juos pastiprins. Pamokai reikės: kilimėlio. Norisi sunkiau? Naudok elastinę juostą ant šlaunų!

5 minučių manšta, sukatyvinanti širdies rimtą, pabudinanti bei leidia ti smegenims pailsėti nuo darbų. Pamokai reikės grindų (ne kilimo) ir kojinių.

5 minučių mankšta, kuri yra puikus būdas trumpam atsitraukti nuo darbų ir labai trumpam išjudėti kojas. Šioje pamokoje net gali likti sedėti kleur ir sėdi, o kilimėliuo tikrai neprireiks.

Tai trumputė 18 min mankšta čiurnoms ir pėdoms. Kojų pirštai bei čiurnos turi būti mobilūs, o pėdos ir keliai stiprūs ir stabilūs. Tai gerina laikyseną, pasiekimus sporte, marina kritimų bei...

20min mankšta pečių mobilumui ar petjes sąnario amplitudės didinimui. Pamokai reikės: jogos blokas (jei neurite, kamuolys ar pagalvė).

Miego meditacija - sunku užmigti? Galva pilna minčių ir sunku atsipalaiduoti? Miego meditacija veikia nervų sistemą, padeda nurimti atsipalaiduoti. Pasiruošk miegui, įsitaisyk patogiai. Klausytis rekomenduojame su ausinėmis.

Skauda sprandą ar galvą? Tai XXIa problema, dar vadinama Tech-neck, tai kaklo skausmas, atsiradęs dėl gyvenimo būdo ir technologijų. Mūsų galva nuolat nukabinta žemyn: į kompiuterio ekraną ar telefoną. Taip...

Stiprūs sėdmenys bei juosmuo yra be galo svarbūs stabilizatoriai ir raktas į geresnę savijautą. Tad šioje pamokoje ne tik dėmesys klubams, bet ir jiems asistuojantiems. Ši mankšta skirta didinti mobilumą,...

Trumpa 15 minučių mankšta - sėmenų stiprinimas. Pamokoje jūsų laukia aktyvūs tempimai, mobilumo gerinimas, sėdmenų ir kojų stiprinimas.

Trumputė mankšta klubams, mobilumo gerinimas, judesio amplitudės didinimas pritūpime (malasana).

Ši 15 minučių mankšta skirta išjudinti klubus ir gerinti jų mobilumą, didinti judesio amplitudę (ROM - range of motion). Tai trumpa, tačiau efektyvi mankšta, kurioje Tavęs laukia aktyvūs tempimai ir...

Mankšta išlaisvinti klubus. Balandis ir įtupstai yra neatsiejama klubų praktikos dalis, tik šįkart kiek kitaip. Po pamokos gali šokti tiesiai į Špagato pamokos video